忧郁星期一 我们应该该如何应对情绪低落？

忧郁星期一通常发生在一月的第三个星期一，它被称为一年中最悲伤的一天。这时人们会感觉自己情绪低落：欢乐季节已过；许多人要面对漫长而黑暗的冬夜；有些人困于债务；还有一些人在努力坚持自己的新年决心。

许多人辩称忧郁星期一并不真正存在，不过——他们可能是对的。事实上，这个日期是在2004年由一位心理学家为一家希望销售更多冬季度假产品的旅游公司计算出来的。

不管有没有忧郁星期一，不可否认的是，今年会比往常更难熬一些。疫情仍然是现实存在，世界各地许多人都在进入或退出封城状态。如果你感到情绪低落或悲伤，这里有一些简单的办法供你用来应对并重新振作起来。  

1. 买个留言灯箱[6] 

经常使用留言灯箱可以起到帮助作用，特别是如果你患有季节性情绪失调（SAD），也就是所谓“冬季抑郁症”的话。其症状包括情绪低落、无精打采，比平常更嗜睡，发现起床很可能。早上起来首先就使用留言灯箱，这样可以起到立竿见影的效果，只需使用20分钟就可以提振低落的情绪。 2. 冥想和锻炼

我们都知道冥想有助心理健康，锻炼则有益于我们的身体。但你知道吗，如果你把冥想和锻炼结合起来，其效果可以让人瞠目结舌？罗格斯大学发现，每次30分钟、每周两次，就可以将抑郁水平降低将近40%。他们只用了两个月就在参与者身上看到了这些效果。

所以，下一次你有这种冬季忧郁情绪时，放一段引导性冥想视频，跟着做套有氧操，你很可能会甩掉一些阴霾。

 3. 到厨房施展身手

之所以说烹饪好有很多理由，不仅仅是因为你做的东西能饱腹。还因为尝试一些新的东西，比如烹调方法，往往会改变你的自身感受。成功做好一道菜可能会提升你的自尊心——烹饪意味着你很积极主动，坚持完成了你想做的事情，这可能引导你变得开朗乐观起来。  

它还能给你带来成就感，让你发挥创造力——你可以在食谱、食材、口味和摆盘上试试身手。如果你自认为不是个好厨师，也没什么好怕的——正如迪士尼/皮克斯的《料理鼠王》中那位Auguste  Gusteau大厨所说，“人人都能烹饪。”

4. 投身大自然

花点时间关掉笔记本电脑、放下工作、走进大自然，给身心一个放松和“呼吸”的机会。投身于户外活动，可以帮助我们更接地气。当日常压力太大时，投身户外可以让我们恢复活力，甚至有助于减轻焦虑和抑郁。

5.  把你的担心先搁在一边

无论是因为担心疫情而坐卧难安，还是挂念工作，一心想着这些让人焦虑的事情只会败坏我们的情绪。对此一个有效的办法就是先别急着担忧，等等再说。不要一有焦虑的想法就马上陷入其中，把你的担心往后放放，等到当天晚些时候的指定时间再说。选择一个时间——比如下午3点半——此时你可以让自己自由思考任何困扰你的事情。但这应当仅限一小段时间——比如说，15分钟。当我们把自己的担心推迟到这个指定的“担心时间”时，我们往往会发现自己对之前焦虑的事情已经不那么在意了。    

6. 健康饮食

我们吃的食物不仅会影响我们的身体，也会影响我们的心理。研究表明，吃加工食物或不健康食物可能对我们的情绪产生消极影响。这就是为什么我们应该努力吃得尽量健康些——多吃蔬菜水果，并尽力自己做饭。通常，食材新鲜的简单饮食正是我们身体所需要的，尤其是在压力大的时候。就像罗马人过去常说的，“健全的精神寓于健全的身体。”

 7. 用传统的方式读一本书

科技很伟大，它在很多方面改善了我们的生活，但有时我们需要暂时抛开屏幕、按钮和菜单。这可能意味着抛弃电子书阅读器，拿起一本真正的书。还记得孩提时读书让人感到多满足吗？翻看自己读了多少页，感受那些光滑的书页，轻嗅纸张的气味。让你的感官去感受与当年同样的快乐，沉浸在这简单的喜悦中吧。

8. 别凡事总想着最坏的情形

眼下大家很容易感到不知所措、无望和沮丧。然而，有时人们开始对可能发生的事情胡思乱想，以至于最后他们颠来倒去都在想那些最坏的情形——而这只会让你感觉更糟。  

为了让自己心情好起来，我们应该避免这种情况。别凡事总往最坏的方向去想——相反，由它去吧。尽管我们经常以为自己的恐惧会变成现实，但它们只不过是“心理事件”而已。它们就像大风天的云彩一样转瞬即逝。  

9. 善待自己

有些日子你发现早上很难从被窝里爬起来，这时候就别责备自己了，对自己好一点吧。当你善待别人时，别人会积极回应。当你对别人苛刻、批评别人时，别人就会对你敬而远之。对待自己也是同样道理。当我们表现出自我体谅，放下内心戾气时，我们常常会发现自己能够重新出发——我们发现这样更容易重新振奋起来。 

10. 艰难时期可以助人成长

最后这个办法很有效，因为知识就是力量。当我们经历艰难时期——疫情、疾病、车祸——我们会有情绪上的挣扎困惑，但与此同时，也会获得成长。创伤后的成长可以帮助你变得更强大，收获更深刻的人生观。不可否认，艰难的时刻会让人感觉无法度过，但重要的是要坚持住，不要放弃希望。在  

不可否认，艰难时期会让人觉得实在难熬，但重要的是要坚持住，不要放弃希望。在这种时候，想想这句优美的话：“当全世界都说，‘放弃吧，’希望低语道，‘再试一次。’”