心情低落？试试这些科学方法迅速点亮心情

近十年来，通过我在剑桥大学的心理健康研究工作，以及我自己对健康科学的追求，我一直在探索如何变得更有抗压性，能够从焦虑和抑郁等挑战中恢复过来。这项研究——包括分析3万多人的数据，以及采访我通过电台节目和研讨会认识的数以百计的人——使我认识到，有10种负面情绪或模式在阻碍人们享受生活，妨碍他们获得幸福，其中包括优柔寡断、拖延、缺乏自控力、焦虑和排斥。

因此，我写了The Instant  Mood Fix一书（企鹅出版社，2021年），其中包含50个以科学为依据的应对策略，可帮助你更接近你想要的生活。它包括人们的切身经验，以及指示我们如何从困境中恢复的研究。

现在，人们比以往更积极地想方设法增强自己的心理健康——这就是为自己赋能的途径。通过持续的练习，你就可以向前迈进，找到感知世界的新方法，与其他人建立联系，并从挑战中恢复过来。我坚信，无论你多大年龄，都可以掌控自己的身心健康，扭转局面。

这里从书中撷取了几例应对生活困境的解决方案供你尝试。

如果你正困扰于优柔寡断[5] 

研究表明，当你必须做出复杂的决定时，例如决定购买哪款家具或汽车，或者将孩子送往哪所学校，通常最好听从你的直觉。有趣的是，如果你要做出较简单的决定，例如购买哪个品牌的毛巾，情况正好相反——在这种情况下，仔细思考利弊可以帮助你得出更好的解决方案。

如果你正困扰于积极性低落

有时候我们发现很难开始着手做某件事情，因为总觉得没有做好彻底的准备，或者对自己设定的高期望值感到没底气——这往往使我们半途而废或者拖拖拉拉。打败拖延症的一个速效方法就是赶忙去做。作家兼诗人GK Chesterton的这句话对此有精妙总结：“如果一件事值得做，它就值得赶忙去做。”当我们不再执着于完美主义，不去考虑最终产品应该是什么样子时，事情就会开始转变。当我们直接投身其中，不再思前想后，反而事情开始正常推进。我们往往变得更有积极性，下一个行动也变得更加容易。重要的是你稍后总归可以回过头来完善你的任务。但首先，赶忙做起来。

 如果你正困扰于自控力差

什么是自控力？基本上，任何时候你压制自己的冲动或努力不屈服于诱惑——无论是阻止自己再来一杯啤酒或再抽一根烟——你都在利用自控力。任何时候你试图刻意以某种方式行事或思考，你都是在利用自控力做到这一点。如果你觉得这是你希望自己做得更好的事情，那么有一种方法可以办到。

自控力就像一块肌肉：你越是使用它，它就变得越强壮，而且这股力量增强后可能开始影响你生活的其他领域。例如，也许你开始每天快步走并坚持两周，然后注意到你发现在工作日结束时做饭或洗衣服也更容易了；这些事似乎不那么难了——这就是因为自控力在逐渐形成和加强。 

如果你正遭受心碎之苦

很多人都在为分手和离婚而痛苦挣扎，在书中，我讨论了你对分手给出的自我解释如何或能帮助你治愈情伤，或能让你深陷其中无法自拔。有趣的是，你如何看待你们情侣关系的破裂，可能对你的幸福水平有重大影响。将关系破裂的责任全部归咎于自己或对方的人可能会变得自怨自艾或充满怨恨。科学表明，对此事或许有其他更有帮助的思考角度，例如专注反省你和伴侣之间的互动如何出了问题。也许双方价值观变化或沟通方面的问题导致了令人憎恶的互动模式和这段关系的结束。当我们花时间去思考这些更复杂的问题时，它可能更有助于我们的身心健康。

 如果你感到害怕恐惧

有时候人们会被自我设限的观念所束缚，自认为不具备成功的条件。人们往往因为一些想法——比如‘如果事情进展不顺该怎么办？’或者开始设想可能挡在前面的障碍——而不敢去追求他们生命中真正渴望的东西。任何时候，当你害怕、不确定或对下一步该怎么走犹豫不决时，请问你自己：如果你知道你不会失败，你会怎么做？这个强有力的问题的答案可以帮助你解决一些重大发现，从而得以在生活中勇往直前，而且它能够明确你的优先事项。

Olivia Remes博士所著的The Instant Mood Fix – emergency remedies to beat  anxiety, panic or stress（企鹅出版社，2021年）现已出版