2020年或许有损你的心理健康，但它可以促进成长

大约六个月前，我们坐上了一列情感过山车，而且至今仍不知何时才能下车。Covid-19疫情期间，年轻人的焦虑和抑郁症状急剧上升，各种遏制措施更使一些群体中的强迫症等严重精神障碍疾病症状恶化，一种绝望感似乎笼罩了整个世界。随后一场全球性的失业危机接踵而至，同时有些人感染了病毒，正在恢复中；有些人在为失去亲人而悲痛。 

当我们正在经历这样的艰难时期，或者比方说你患有焦虑症或抑郁症，或者发现自己身染疾病，你往往会听人说这有多糟糕、你会如何每况愈下。但通常大家却不谈我们如何才能克服困难和障碍，变得更加强大。这是科学上所谓的‘创伤后成长’：艰难时刻可以让你意识到什么才是生命中真正重要的事情，什么才是你的优先考虑。  

挫折如何使我们变得更强大

无论你来自什么文化背景或地方，创伤后成长都可能发生：它是一种普遍现象。当然，并不是每个经历过重大压力或创伤的人都会经历这里所描述的各方面现象，但世界各地无数例子表明，巨大的悲剧可以造就巨大的力量，而且科学证明希望是存在的。 

我们每个人都有关于这个世界的基础核心信念：我们大多数人认为生活是公平的，并认为我们会活到老。这些假设给我们一种稳定感，帮助我们理解时事。但当挫折或危机来袭时，我们的核心信念就可能被击碎。我们意识到，如果我们想坚持到底不至于半途而废，保持良好的心理健康不至于精神崩溃，那我们可能不得不重新评估我们的许多信念，因为它们不再于我们有益。它可能迫使我们重新审视我们的基本内在真理，并且在某些情况下，改变它们以适应新的现实。

这种审时度势重新平衡正是疫情期间所发生的事情。我们发现最初很难适应所谓的‘新常态’——适应我们在打发闲暇时光方式上的变化，适应持续不断的消毒和怀疑自己染病的偏执心态。人们的心理健康状况真的是急剧恶化。但随着时间流逝，我们变得有些习以为常了。如果不能去酒吧跟朋友会面，那我们就开始寻找新的乐子呗，我们开始改变自己的生活去适应这种情况。慢慢地，我们又重新站起来了。       

为什么我们不应该惧怕艰难时期

艰难时期可能让人度日如年。但是，当我们经历内心挣扎的时候，我们也常常从中发掘自己可能都不知道的巨大力量。我们开始注意到未来新的可能性，或许突然开始意识到我们想要走的生活方向。新的生活感受被唤醒；一些小事，比如在大自然中漫步，都会成为快乐的源泉。

研究表明，创伤后成长是一条情感学习曲线。它是可以自然发生的事情，你不一定意识到它，甚至用不着去尝试改变什么。人但凡经历过一些最艰难的时期，如被诊断出患有癌症或艾滋病，或因车祸致残，都体会到了创伤后成长阶段。他们中有些人只是在努力活下去，甚或怀疑是否还值得继续活着。  

但过了一段时间，一种内在力量萌发了，就像一根绿色的小嫩芽从混凝土中生长出来。有些人开始把改变他们人生的事件看作是好事，甚至感谢它的发生。他们说，如果没有那起悲惨遭遇，他们不可能变成像如今这样成熟的人，它让他们有了以前没有的生活意志。还有一些人改变了职业道路，去从事让他们更有成就感的工作，或者开始做出更好的选择，离开了他们一直以来的自我毁灭之路。

做好内心建设

每当在生活中经历困难的时候，我们会忍耐，我们帮助自己做好内心建设，用来支持自己，让自己未来能更好地应对挑战，并帮助建立更有意义的人际关系。于是我们就会变得与这个世界更加和谐融洽。 

在Judith Viorst 1986出版的Necessary Losses（Simon & Schuster出版社）一书中，心灵导师Harold Kushner拉比反思丧子之痛如何改变了他自己：

“我是一个更敏感的人……一个更有同情心的心灵导师，全因Aaron的生与死，如果没有这个经历我不可能如此。但若能换回我的儿子，我愿意立即放弃所有这些获益。如果可以选择，我会放弃所有用我们的经历换来的精神成长和深度……但我不能选择。” 
挫折是我们为了变得更加自信成熟而付出的高昂代价。如果我们想快速改变，只通过一般心理治疗是很难做到的，但当一场危机彻底震撼我们，它可能就是我们开始过上最美好的生活所需要的那临门一脚。 

如何前进
如果你正在经历某种创伤——无论是天崩地裂的分手、财务状况，还是失去了某位亲朋好友——不可否认，这会很艰难。但有时候，如果我们想保持良好的心理健康，就必须学会释然放下。这对我们的身心健康更加有益，不必痴痴留恋某个已不再为我们守候的人，或者非要试图改变一个困难的局面。当我们放手并接受新的现实时，我们的焦虑感就会开始消退，我们会觉得活在当下更舒服一些。当我们接受现状，我们会对未来新的可能性持更加开放的心态，并能开始体验到焕然一新的生命活力。 

所以，下次当你纠结于某个已经发生而且让你感到沮丧的事情时，不妨试试这个练习：想一想从这个境况中产生的三个好处，不管它们看起来多么荒唐或愚蠢。为什么发生这件事反而是好事呢，它如何改变了你？三件事。当你能做到这一点时，你可能就会开启一个成长过程，让你走上一条康庄大道，由此成为一个更自信的人、一个更具智慧的人、一个完完全全更强大的人。

Olivia Remes博士是剑桥大学的一位心理健康研究员