2020年你会想要尝试体验的六大热门保健养生潮流趋势

专家们表示，谢天谢地2010年代标志着毒性“饮食文化”的终结，人们开始关注自我保健、心理保健和灵性（另外修炼时心中还谨记气候危机和可持续性），这种保健养生趋势在2020年将继续流行。

2019年的流行主题是水晶疗愈、瘦脸按摩滚轮和素食，而接下来新的十年将“变本加厉”。从只锻炼面部的健身房、可以避免手机蓝光伤害的眼镜和全身MOT，到植物性饮食和学习如何正确呼吸，Vogue特此为你指引今年非常值得关注的六大保健养生潮流趋势。

1.开始植物性饮食

《The Game Changers》、《Carnage》和《Cowspiracy: The Sustainability Secret》等纪录片已经揭示了植物性饮食[2] 的好处，而肉类替代品也正在蓬勃发展。根据The Vegan Society的数据，到2040年，全球只有40%的人口将食用常规肉类，35%的人将食用实验室培育的肉类，还有25%的人将食用替代性素肉。（务必要注意，植物性饮食不同于纯素食，后者被视为一种完全杜绝动物产品的生活方式，包括不使用皮革、羊毛和蜂蜜之类。）

ImpossibleFoods和BeyondMeat提供“外观和做法”都很像牛肉和鸡肉的替代性植物蛋白，Field Roast等素食品牌则正在减少对大豆制品的依赖，转而使用豌豆、扁豆、鹰嘴豆和小麦蛋白。

对于那些犹豫要不要投身无肉生活方式的来说，可以先借助“混合性肉类制品”让你慢慢适应，比如Raised & Rooted、Misfit Foods和Perdue就提供这类产品。植物性饮食对地球也有好处——牛津大学2018年的一项研究发现，减少环境影响的单一最有效方法就是避免食用动物制品（约15%的温室气体排放来自牲畜饲养）。  

2.给你的脸来次锻炼

去年，玉石瘦脸按摩滚轮可是大火了一把，各路美容专家和网红大V对这款美颜用具都赞赏有加，称其有祛除面部水肿、镇静消炎之功效。SkinGym和Herbivore等品牌通过借鉴按摩滚轮和刮痧工具（一块玉石，可用来刮擦脸部使皮肤容光焕发），将中国古代养生治疗方法带入了21世纪。

瘦脸按摩滚轮据称可以通过排除多余的淋巴液来激活淋巴系统（这有助于身体排毒），如此便能使面部更加紧致，促进血液循环，祛除水肿。大多数健身中心都提供同样也是针对淋巴系统的运动按摩，但2020年，只锻炼面部的健身房纷纷涌现。

号称“世界上第一家面部健身房”，FaceGym（在纽约、洛杉矶和伦敦都有分店）提供有排毒和补水功效的面部“锻炼”。“你知道去健身房锻炼后的那种感觉有多爽吧？而面部肌肉和身体肌肉的工作方式其实是一样的，所以在FaceGym锻炼后的感觉也一样爽，”创始人IngeTheron在2019年11月告诉Vogue。“面部肌肉会变得结实、强健、修长、瘦削，皮肤也随之变得更加紧致，水肿则消失不见。”——连Lizzo也是他家粉丝。

3.买一台高科技“智能”空气净化器

作为当下围绕气候危机的一个讨论话题，对空气污染的担忧在整个2010年代一直占据中心地位。根据世界卫生组织（WHO）的数据，生活在都市区域的人有80%以上都暴露在污染水平超过世卫组织指导标准上限的空气之中。

这并不是说室内空气就更干净。WHO的数据还显示，全球每年有380万人因长期暴露于家中烹饪油烟和燃料烟气而死亡。2019年，消费者购买Dyson和Molekule等品牌的家用和办公用空气净化器。据专家预测，到2023年，这个市场的价值将达到330亿美元。

今年“智能”空气净化器会广泛流行开来，比如Coway的Airmega。在继续消除导致呼吸问题的空气颗粒物（灰尘、花粉、细菌）之同时，“智能”版的空气净化器还能够通过手机应用实时告诉你它在什么时候消除了什么东西。传感器还可以跟踪空气质量，根据需要启动和关闭机器以避免浪费能源。

4.保护你的眼睛免受手机蓝光伤害

2019年5月的一项研究发现，一个人平均每天看屏幕的时间长达3小时23分钟，也就是每年50天。因此，验光师担心蓝光的长期影响（太阳会发出蓝光，现在荧光灯和LED屏幕也会以高能闪烁模式发出蓝光辐射）。

蓝光据报道有一些健康益处，比如提高警觉性和调节睡眠周期，以及改善情绪和帮助记忆。然而，过多的蓝光与失眠和黄斑变性有关联。在2020年，谨慎控制自己看屏幕的时间——比如不要在深夜使用手机、电视和笔记本电脑——不仅能帮助你改善夜间睡眠，而且可以保护你的眼睛。 

与此同时，科技公司正在采取措施减少蓝光带来的风险。2018年1月，苹果公司在iOS9.3更新中推出了全新“夜览”模式，这种模式下屏幕发出的是经过滤的暖色光。防蓝光眼镜也开始流行起来；2019年12月，Jennifer Lopez詹妮弗·洛佩兹被发现佩戴Privé Revaux出品的‘TheAlchemist’眼镜。今年，那些主要太阳镜品牌肯定会争相效仿。

5.做个全身MOT

2010年代医疗保健技术最大突破之一是预防医学。所谓的治未病竟以“健康MOT”的形式成为现实，即在出现症状之前进行全身MIR扫描（其所谓治病不如防病）。

高端国际医疗服务公司Viavi使用最先进的技术检测心血管疾病和癌症等病症，并且在洽询合格医生会诊后才会告知检测结果。与此同时，PreventionGenetics公司对DNA进行分析，找出其中潜在风险因素，从而让客户有机会提供采取额外预防措施。

2020年，随着科技巨头涉足医疗行业，消费者有望见证预防性医疗变得更加主流。2018年6月，亚马逊公司以7.5亿美元的价格收购了网上药房PillPack，而在2019年10月，Facebook推出了一项更新，目的是向用户发送有关医疗检测、疫苗和推荐筛查清单等方面的个性化提醒信息。

6.学习如何正确呼吸

每个人都知道怎么呼吸，对吧？不对。据TheBreathing Room称，大多数人只使用了他们全部呼吸容量的25%，所以毫不奇怪，这种不正确的呼吸方法是导致健康状况不佳的一个因素。

“[私人]教练正在把更多的呼吸训练融入到他们的训练课程中去，甚至把它作为一项服务单独教授，部分原因是它在运动员间[越来越受欢迎]，”WorkshopGymnasium创始人LeeMullins表示。“比如像[冲浪运动员]Laird Hamilton和[极限运动员]Wim Hof等人。[一些教练]花整节课的时间教人们如何正确呼吸。”

呼吸课（比如The Breathing Room、The Breathing Class和TransformationalBreath 等机构开设的那些课程）教授“有意识的连贯呼吸”模式，从而充分利用肺部呼吸容量。它被视为一种强大的自助工具，其益处包括增加活力、增强免疫力，以及培养有效管理压力的能力。

“一旦你学会通过这类技巧舒缓身心，这就有助于改善睡眠质量和加快训练后的恢复过程，”Mullins补充说。“同时，你在[锻炼中]每组动作和训练周期之间的恢复能力也会得到改善，这让你可以完成更多的锻炼量。”