这场疫情打乱了我们的日常生活，包括我们的睡眠质量。压力诱发多梦、间歇性失眠和变焦疲劳都已成为我们新常态的特征。当我们开始展望疫情过后的生活时，优先安排工间休息和学会午睡的方法将是我们每个人都应该优先考虑的一项基本技能。
尽管过去一年大部分时间都穿着睡衣，但封锁对我们的睡眠并没有什么帮助。工作、学校和家庭之间的界限模糊不清，加上持续的不确定性和被强制的休息状态，使我们感到疲惫不堪。但是，这也带来了一些积极的因素，包括反思那种认为处于职业倦怠边缘的生活方式是成功先决条件的错误观念。
有人搬到了农村，有人选择了冥想，有人已经很擅长徒步，还有人学会了如何短睡眠。科学研究表明，在白天睡觉，即使是短时间的睡眠，也能让我们能够重新恢复活力，提高工作效率，对身心健康产生积极的效果。然而，“睡眠英雄主义”，或认为睡眠是一种缺点的想法，可能使我们很多人无法真正睡眠充足。
为什么我们会感到如此疲惫？
虽然职业倦怠并非这场疫情才有，但职业倦怠在过去一年达到了顶点。在新冠疫情爆发之前，世界卫生组织（WHO）将职业倦怠定义为“未能成功管理的长期工作场所压力”，其特点是乏力、不在状态和效率低下。自2020年3月以来，这种现象已经蔓延到我们的家庭。
事实上，世界卫生组织的记录显示，在过去12个月，由于人们经历了包括悲伤、社社交隔离、压力和收入不稳定等多种诱因，随着增大的压力恶化了现有的问题，并产生了新的问题，人们对心理健康服务的需求增长了60%。根据最近一项Gallup民调显示，认为自己“蒸蒸日上”的美国成人的比例已经下降到48.8%，这个数据是2008年经济衰退以来的最低水平。而在英国，Ipsos Mori最近的一项调查指出，60%的人表示他们更难保持积极的心态。
我们目前对技术的依赖在集体职业倦怠方面产生很大的影响。虽然不是单一家平台所特有的技术，但虚拟会议得到了空前的广泛应用。几乎在一夜之间，它成为社交、工作和在家上课的唯一方式，使随之而来的故障、千人一面的视频窗口和静音按钮提醒更加令人疲惫。
斯坦福大学虚拟人际互动实验室的创办负责人eremy Bailenson重点研究如何减少因过多“不自然的高度”近距离眼神交流和虚拟会议时缺乏流动性而造成的视觉负担和精神负担。
该研究建议尽量减少屏幕上人脸的大小和数量，选择看看自己，同时定期休息和充分休息。
每天短睡眠有助于预防职业倦怠吗？
当我们达到极限时，就把职业倦怠看作是一个跳闸的断路器，一个先休息的明确信号。2002年哈佛大学Sara Mednick和Ken Nakayama的一项题目为《短睡眠对知觉退化的恢复作用》的研究结论：短睡眠可能是解决职业倦怠的方法。当视觉皮层疲惫时，我们接受新信息的能力就会下降。经过休息后，即使是短时间的休息，也能让头脑重启，并且更有效率地工作。
加州大学认知科学教授Mednick是《Take a Nap! Change Your Life》（Workman, 2006）一书的作者之一。书中指出：“很难确定我们是如何失去主动模式（上行状态）和恢复模式（下行状态）之间的平衡机制。她解释说，当我们处于下行状态时，我们在下一个上行状态之前补充和处理我们的经验。跳过这个重要的过程会直接影响到我们的健康和专注力。
什么是 "睡眠英雄主义"？
阻碍睡眠充足的根源是“睡眠英雄主义”。这个术语是由时间生物学家和哈佛医学院睡眠医学教授Dr Charles Czeisler博士创造的，概括一种错误的观念，即休息是浪费时间，把牺牲休息时间等同于一种奉献，甚至一种天赋。例如，因每周工作100小时和不停地出差而受到称赞的首席执行官实际上是在给自己的团队树立不良行为的榜样，团队成员会感到压力而效仿这种行为。另一个例子是博学的达·芬奇，他每4小时20分钟的多相睡眠很出名。
然而，有许多天才都喜欢短睡眠。阿尔伯特·爱因斯坦采取定期短睡眠的方式，每天睡10个小时以上，据说他是在梦中想出了相对论。包括比尔·克林顿、约翰·肯尼迪和罗纳德·里根在内的几位美国总统也喜欢睡午觉。据报道，NBA篮球运动员勒布朗·詹姆斯每天要睡12个小时，包括多次短睡眠，这有助于他的恢复和表现。
那么，短睡眠的好处是什么？
认为午睡是懒惰的想法已经过时了。许多有习惯午睡文化的国家被证明有更高的生产效率，更长的寿命和更好的生活质量。在日本，inemuri（工作时睡午觉）得到尊重。在中国，雇主鼓励在工作时睡午觉，以促进生产效率。对于气候温暖的国家，如希腊、西班牙和意大利，在较长时间的午餐休息后再睡个午觉是有实际意义的，可以避免一天中最热的时段。
近年来，包括Uber、Google和Facebook在内的大型科技公司也鼓励午睡，采用灵活的日程表和办公室睡眠舱来帮助提高生产效率。对Mednick来说，在家工作的一个好处是可以灵活地“探索生理规律和睡眠需求，而无需受到评判”。是的，不仅可能更加专注于工作，而且完成工作的时间也有更大的灵活性，在有需要时，为午睡和休息提供可能性。
充足的睡眠有助于身体保持健康的免疫反应。哈佛医学院睡眠科学家Dr Rebecca博士认为：“睡眠时间长短与健康的免疫力之间有关联。睡眠在免疫力方面起到两个极其重要的作用。首先，睡眠可以提高我们对抗病毒病原体的能力。只要将个人的睡眠时间减少一或两个小时，就会使他们更有可能感染病毒病原体，而且更不可能产生抗体反应。其次，充足的睡眠有助于疫苗的效力和抗体的产生。”短睡眠可以帮助解决睡眠不足的问题，防止病毒感染和恢复。
短睡眠的经济效益很明显。职业倦怠每年使公司在员工流失、医疗保健和生产力损失方面花费数十亿美元。相比之下，虽然挪威员工的工作时间在全球范围内最低（每周26至38小时），但它们在2021年全球生产效率最高的国家榜单上排名第二。2002年，法国每周工作时间从39小时减少到35小时，国内生产总值（GDP）一直是欧洲最高的国家之一。
衡量成功的新标准
也许我们接受更好的睡眠习惯的最佳方法是效仿那些优先考虑睡眠健康的国家。根据提出现代GDP概念的诺贝尔经济学奖得主Simon Kuznets的说法，GDP并不能充分衡量公民的福祉。他在1934年指出：“一个国家的福利几乎无法从国民收入的测量中推算出来。”库兹涅茨的声明中隐含着这样一种理解：即使在表现最好的国家，也存在着获得财富和资源的不平等。
令人欣慰的是一些国家已经开始放弃使用GDP作为衡量一个国家成功的唯一标准。不丹走在了前面，在1972年引入了国民幸福指数作为衡量国家成功的标准，以衡量该国公民和自然环境的更广泛健康状况。新西兰在2018年经过提案放弃了GDP，改用生活质量指标，如心理健康、贫困儿童、土著不平等、数字时代的繁荣以及建立可持续的经济。
当我们从影响一代人命运的这一年——多次封锁、警察暴力、系统性种族主义、失去亲人、职业中断、在家工作、在家上课、自我隔离、变焦疲劳和新冠疫情焦虑——中走出来，也许我们现在能做的最好的事情就是开始照顾自己以及学会短睡眠。
