国庆长假后上班的第二天就是寒露，老话说的好，寒露不补，冬天受苦。
想要不化妆也拥有好气色、变美变健康的你，下面这几道食材，只要遇到记得使劲吃。
1. 冬枣 维C是番茄的20倍
少有人知道，大枣的VC含量特！别！高！橙子、柑橘、柠檬什么的，在冬枣面前都是弟弟，一口吃下去，满满都是维生素，想要美白就吃它。
2. 黑木耳 铁含量是菠菜的30倍
其貌不扬的黑木耳，堪称是补铁之王，含铁量特别突出，每100g含铁量比猪肝高出5倍，比菠菜高出30倍！多吃点黑木耳，养血补气还能抗衰老。
3.莲藕 补益气血 增强免疫力
传统中医认为藕“主补中养神，益气力”。莲藕含有丰富的铁、钙等微量元素、和大量的单宁酸，能促进胆固醇排出体外，寒露之后经常吃莲藕，健脾开胃且增强人体免疫力。
4.白萝卜 美白抗氧化延缓衰老
秋后萝卜赛人参！个头大水分足的它，不光有食疗的效果，同时还是美容护肤的好帮手，其所含的维生素A维生素C都具有抗氧化作用，经常吃能保持肌肤白嫩，减缓色斑形成。
5.淮山药 补肾补肺又养发
淮山药在养生界的崇高地位，是根茎类食材中的翘楚！它润肺又补肾，如果你老是掉头发？多吃山药，吃的时候记得要连皮儿吃，而且要带须吃。
6.莴笋 帮你瘦身轻松hold住血糖
莴笋是营养医生推荐的千金菜，烟酸含量较高，不仅能够调节血糖水平，还镇静安眠；茎叶本身含有大量膳食纤维，脂肪和热量低，非常受减肥人士的欢迎。
7.南瓜 药食同源排毒养颜
如果要评选蔬菜中的黄金长寿食材？TOP前3当中一定有南瓜，南瓜全身都是宝，吃瓜肉健脾暖胃、消炎止痛；南瓜籽能控制血压，保护心脏；南瓜皮还可以润肠通便。
8.秋梨 吃进胃里的抗燥精华
一梨润三秋！梨子汁水多又清甜，生吃降火去燥，熟吃止咳润肺。搭配不同的药膳食谱，功效更好，比如菊花和雪梨的搭配，清肝明目，滋润肌肤，是秋天非常好的养生饮品哦!
