除了可乐和高糖饮品之外，以下这些通常都被大家认为很“安全”的食物，也千万别掉以轻心，它们就是披着“健康”外衣的高碳水化合物！
果汁
大多数果汁在快速消化碳水化合物中含量很高，一杯150ml橙汁就大约有39g碳水化合物。
葡萄干
减肥中的人常常用坚果或干果来代替主食，晒干的葡萄干可口美味也是许多人的心头好。但葡萄干不光是高碳水化合物，热量还很高。
无糖糖果
有一些糖尿病患者爱吃的无糖糖果虽然不含糖，但制作过程中加入了麦芽糊精，一种复杂的碳水化合物淀粉，所以对减肥的人还是不利的。
藜麦
藜麦确实是非常养生的食物，高蛋白高纤维，很多人愿意用它来替代面包，但一杯藜麦里仍然含有39g碳水化合物。
鸡尾酒
减肥时期馋酒了，啤酒肯定是不敢喝的，那鸡尾酒应该没事吧？NO！鸡尾酒中有大量果汁、糖浆，加起来的热量可以轻松突破300大卡。
酸奶
酸奶里的碳水化合物比牛奶普遍高3倍。又因为市售酸奶为了口感都添加了糖。所以不妨在家自制，不加一点糖。
番茄酱
“控碳”必须要小心精加工食物，一小盒快餐赠送的番茄酱就含有超过20g的碳水化合物。
无麸质食品
一个冷门的小知识，无麸质食品和面包、面食和谷类食品一样，含有同样多的碳水化合物。
