为什么Instagram上的“工作狂”会让人快速进入过劳状态

你不能错过Instagram上“career porn（工作狂）”的兴起。从#励志星期一到#女老板，精心策划的工作场所和一直都存在着的谦逊自夸文化（以表面上谦虚的方式展示副业的成功）无处不在。

到目前为止，你可能会想：这么无害？错。世界卫生组织（WHO）5月份正式宣布过劳是一种职业现象：“来自于未得到成功控制的、在工作场所长期承受的压力”。过劳的症状包括“感觉精疲力尽；从心理上想远离工作，对工作产生否定感和质疑感；工作效率降低”。

时尚行业当然也不能幸免。维吉尔·阿布洛VirgilAbloh在本月透露，按照医生的吩咐，他将从刻不容缓的日程安排中休息几个月（到目前为止，他每周要飞8次国际航班）。其他业内人士也评论了长时间的工作加上社交媒体的压力是如何导致过劳的。

然而，千禧一代正慢慢地开始重新评估他们与工作和手机的关系。新创公司创始人尼古拉斯•凌NicholasLing上个月推出了Pattern Brands，通过帮助人们更好地利用闲暇时间来解决过劳问题。他告诉《Vogue》杂志：“科技的进步正改变我们在日常生活中管理自身健康的能力。”“我们试图给人们一种选择，让他们选择是要回家浏览Instagram还是要狂热地查看工作邮件。”

在这里，《Vogue》关注了Instagram推送导致过劳感的四种方式——以及你应该如何避免它。

1.不切实际的职业期望

看到别人职业生涯里经过大量过滤的光鲜一面，给了我们不切实际的期望：我们应该在什么时候实现什么目标。社交媒体顾问兼FindSpark & MCG Social创始人艾米莉•米特纳Emily Miethner评论道：“很难只关注自己和自己的目标，而不是其他人在做什么。人们有一种必须如此迅速地完成这么多工作的感觉。”“当然，每个人都只会发布他们的精彩片段，而不会发布他们工作中那些平凡或是负面的部分。”

在社交媒体上，工作主义（认为工作是你的信仰和人生目标的中心）的兴起也导致了人们不断奋斗：去做更多的工作、去更加努力。凌Ling说：“搏命文化意味着你不能只是喜欢工作，你必须每天18小时处于运转状态并将其在Instagram上发布出来。”“对于我个人来说，工作中的压力、我给自己设定的期望都导致了我的过劳。”

《过劳：解决压力循环的秘诀》一书的作者阿米莉亚•长崎Amelia Nagoski说，对于那些给自己带来不切实际之压力的账号，取消关注他们将会有帮助。“这是一个很容易做出的改变。人们有时整天都沉浸在社交媒体中，所以推送内容的管理在很大程度上影响着你一天的感受。”

2.职业比较综合征

不断地将自己与他人比较是社交媒体的另一个有害的副作用。健康品牌Glow Bar的创始人萨沙•萨巴帕蒂Sasha Sabapathy说：“社交媒体让我们不停地玩比较游戏。” 她20多岁在纽约工作时曾经历过过劳状态。“我们暗暗地想：‘为什么我的人生不是那样的呢？我必须更加努力工作，我必须在办公室呆到很晚，因为这个人刚刚升职，而我在公司已经五年没有升职了。’”

但研究表明，把自己和别人比较实际上会对成功产生负面影响。长崎Nagoski说：“只有一种逆境不会使人成长，那就是将自己与他人进行比较，尤其是消极地比较。”他解释说，我们需要专注于自己生活中正在做的事情，而不是别人正在做的事情。

3. 工作与生活间的界限模糊

米特纳Miethner说：“职业与个人之间的界限确实改变了很多。”“在社交媒体上发布工作会让你的压力越来越大，这可能会让你精疲力尽。” 那些从事创意行业的人常常把社交媒体账户当成虚拟简历，觉得他们发布的所有东西（包括闲暇时间做的事情）都必须与他们的职业相关。但要确保你有属于且仅属于自己的时间，这是关键。凌Ling说：“我们不能仅仅为了做而享受做事情的乐趣。”“不如重新规划一下你是如何利用空闲时间的？”

4.始终保持联系

社交媒体已经渗透到我们生活的方方面面，这让人们觉得需要始终保持联系——这也对我们的健康产生了负面影响。《过劳》一书的合著作者艾米莉·长崎EmilyNagoski解释说：“我们生来并不需要一直联系的。”“但是人们已经习惯了一直联系，所以当他们断开联系时会感到焦虑或恐慌，担心错过一些重要的事情。”（有人是社交控吗？）

归根结底，没有时间独处是导致很多人感到过劳的原因——远离你的手机（不第一时间检查它、删除应用程序、关闭通知）是必不可少的。凌Ling说：“这种总是‘继续’的想法、必须更加努力工作的想法以及伴随科技进步形成的无处不在的压力，我认为这些因素对我们心理的影响比我们意识到的要大。”“在社交媒体上浏览时我们看到人们过着完美的生活，但包括我在内的很多人其实只是想要活下去而已。”