哪怕这些年一直处于半隐退的状态，鲜少在公众场合露面，她的偶尔出现，却依然得到最多的关注。 王菲还是那个王菲，大家总会这样感叹，她的嗓音被太多人喜欢，穿衣如今仍是模版，而最让人记得的，依然是她的性情，自我，耿直，不刻意。
最近看到王菲的一个陈年采访，主持人问：“你有压力的时候怎么化解呢？”，她淡然回答着：“我会观察我自己的压力，分析它从哪里来，其实人有压力无非都是一个自我的体现，就是太注重这个‘我’了，把‘我’看得太严重，所以才会产生这种压力。”
王菲《浮躁》专辑封面，这张专辑是王菲公开场合承认过自己最满意的一张专辑
虽然不能凡事都做到无我，但如果能注意到“过多的我”就会轻松很多。这是王菲的豁达，无论什么时候都清醒又通透。事业早已行至巅峰，感情果敢随心，次次入爱河，又次次从不合适的爱中全身而退。她的洒脱和随性，怕是如今太多人想要习得的本领。
在王菲的歌里，我们听到快乐、有时又低吟寂寞、歌成为一种表达，指向内心的或喜悦或压抑，我们在听歌，却也在听某种情绪。 万众瞩目下，王菲的压力自然与常人不同，但她吟唱的“情绪”却又是人人都在经历的，前阵子看到网上有人说起，相比情绪稳定，他更想做一个“情绪自由”的人，而这一切的前提，是当情绪来临时，怎样面对它。
前段时间美剧《怒呛人生》(Beef) 以“适合东亚人观看”的剧本收获豆瓣8.7高分，主角艾米可谓活出了大多数人的人生理想：事业成功，伴侣善解人意，有自己名下的房产，还育有一女。 
《怒呛人生》(Beef) 剧照
然而尽管如此，压抑、焦虑、愤怒也像叮咬野马的蝙蝠一样缠住了她——“安利给每一个不幸福的人”、“成年人靠发疯来维持情绪稳定”……翻翻影评，就知道艾米绝不是什么完美的化身，甚至整部剧可以总结为“由一次开车时的互呛引发的蝴蝶效应”，长期的自我厌恶让她一次又一次崩溃，外人看来美满的生活也随之分崩离析。
《怒呛人生》(Beef) 剧照
沮丧、愤怒就等同于失败吗？情绪爆发和由此产生的反噬真的有那么可怕吗？在真正地理解“情绪是什么”之后，这些问题都会迎刃而解，就像《怒呛人生》的结局，欢喜冤家艾米和丹尼讨论起“无条件的爱”，通过真诚的对话，他们从彼此身上感受到了相似的痛苦，也因此卸下防备，握手言和。
《怒呛人生》(Beef)
心理治疗师路斯·哈里斯在其著作《幸福的陷阱》里曾对“情绪”做过一次定义：“情绪就像天气一样，一直持续且不断变化，它们持续起伏着，从微弱到强烈，从愉快到不快，有时是难以忍受的，有时则很寻常，没什么特别的。” 你有没有想过，或许这才是事情的真相？对情绪的感受，其实是它穿过你身体的体验，纷繁复杂、难以描述，每种情绪都在传达相应的信息，不一定全面，但它会告诉你，此时此刻你需要什么。 你感到愤怒，感到幸福，或者感觉安宁平静，究其本质，是我们的身体状态、行为、信念以及周遭发生的事糅合在一起的产物，所有这些因素不断变化，因而情绪不断变化的状态才是常态。
《鸟类变形记》剧照
既然了解了真相，你会不会好奇：情绪从哪里来？它是在身体里凭空出现的吗，像某一类气体，在适宜的环境里忽然发生了化学反应？还是像“水-汽-云”存在着一个合理的推导公式，能够以严丝合缝的逻辑完成自证？这些答案都有可能成立，但“情绪”的源头并非仅有一处。 它来自身体的感受，来自脑中的想法。在众多积极心理学的书里，乐观的作者们总是会写道：“你的想法会改变你的感受”，但他们往往忽略了关键部分，事情没有那么简单，实际上，想法和感受会相互作用——你的感受也影响着你的想法。
《鸟类变形记》剧照
前段时间Coco李玟的突然离世再度激起大众对抑郁症的讨论，“想开一点就不会抑郁了”、“就是心情不好而已”、“生活过太好，太矫情”，误解依旧存在，仍然有很多人无法辨认想法与感受的关系，更谈不上对“抑郁”这一生理与心理双重病症有正确的认知。
尽管我们无法控制大脑里出现什么想法，但能就“下一步该怎么做”做出更好的应答：最有效的方法是和它们保持距离——不仅要对被引发情绪的现实进行思考，也要思考“思考”其本身——我们应尽可能自主地选择如何去应对情绪。 艺术家在创作巨幅作品过程中，会时不时后退一步，检查刚才细节之处的创作是否符合自己对整个画面的构想，在情绪和行为之间做一个“艺术家式”的停顿，后退一步，哪怕只有片刻，检查自己的想法和行为，看看它们是否仍符合你对自己的预期，即便是在最不起眼的时刻，也会产生某种有益的影响。 美国传奇女艺术家乔治亚·欧姬芙（Georgia Totto O’Keeffe）所画的花卉系列，想要看明白就不得不退后一步，“真正看一朵花”，被放大的、微观的、充满了隐喻的花朵。她晚年在新墨西哥州的画室也为观看画作留出了足够大的空间，以致有人形容：“她独自在世界的尽头作画”。
艺术家乔治亚·欧姬芙（Georgia Totto O’Keeffe）与她的作品
《黑色鸢尾花》（Black iris III），1926年，现藏于美国纽约大都会美术馆
要知道想法并非事实，它由大脑产生，只是我们解读这个世界的方式，审视每一个想法与自我信念的距离，将使我们通过情绪表达出来的判断更容易被理解，但大脑的工作是尽可能多地为我们节省时间和精力，也就避免不了它偶尔会“不负责任地”进行猜测和臆想，因此，审视“思考的过程”既是在还原事物原貌，也给了自己一个体会并理解情绪的机会。
艺术家乔治亚·欧姬芙（Georgia Totto O’Keeffe）
不过，如果消极的情绪已经发生，意识到作为一个人的有限性，会很大程度帮助我们了解问题出在哪里。 “正念”是一个很好的工具，能帮助我们练习对想法的观察，它让我们去察觉，并调集注意力于特定的一处——临床心理学家朱莉·史密斯将此比作“聚光灯”——“我们的大脑只能处理一小部分信息，而注意力决定了哪些信息会被聚焦，当焦点越窄，人的注意力就越容易保持”。 Netflix原创剧集《冥想正念指南》（Headspace）便以简明易懂的方式科普了“正念”，一集20分钟，会介绍一个正念的技巧：开始练习、放下执念、感恩生活、接受压力、变得友善、关注身体、保持开放、释放潜能。
《冥想正念指南》（Headspace）剧照
正念并非静止，而是在平静的状态中练习关注当下，将感官聚焦于感觉的来去，既不被感觉所困，也不会与之抗争，保持开放、好奇，不妄加评判，也不急于赋予行为意义。将正念付诸实践，在日常小事上也可轻松实现： 比如在走路时，脚踩大地的感觉是怎样的？是否有凸起的颗粒感，还是光滑的，或是柔软的？觉察行走时手臂的动作，不要改变，只是有意识地观察；将注意力转移到周围的声音、走过的人，试着聆听和观察那些习以为常的场景，像个局外人，满怀意趣地去观看。
深受明星青睐的瑜伽也是一种能进入正念状态的方式，通过调整呼吸，觉察气息在身体中的流动，从而清理杂念。把瑜伽视为“一辈子的朋友”的王子文就发过一条微博，说：“如果你能控制你的心灵，就可以控制所有的事，那么这个世界就没有任何东西可以束缚你了。“
一直坚持练习瑜伽的王子文
正念是一个人的修行，它要求绝对的专注，有敏锐的感知力。但广泛地吸收和接纳，同样被证明有效——在各种体验中学习用以区分情绪的词汇，并为之命名。用来区分情绪的词汇越多，大脑就有更多的选择来理解身体中的感受和情绪，当我们能准确地描述一种感受时，身心压力也会随之减轻。
《鸟类变形记》剧照
记得命名的用词要具体，注重那些细微的感受，一并描述出来；允许使用词义有冲突的情绪标签，“紧张又兴奋”、“难过但又有一点庆幸”，完整的表达将帮助我们在混乱中厘清头绪；无需区分对错，甚至可以自行创造，接受新的体验会带来新的感受、新的词汇。 所有情绪最终的落点都将是“我”本身，但这并不等同于要隔绝外界，把自己活成一座丰沛的孤岛。那些常说“我不在乎任何人的想法”的人内心不一定强大，说“你的意见对我很重要”也并不一定是为了取悦，我们的情感列表里除了自己一定还有很重要的人，承认对他人的需要，主动建立有意义的连接，是看见他者，也是善待自己。
《沼泽深处的女孩》剧照
同时也别忘了充分地和自我对话，当消极的情绪出现，就退后一步，然后问自己：如果现在是朋友向我求助，我会说什么、怎么说。一个更好的自我会鼓励当下的你去学习辨认内心的感受，只有这样，你才能发现自己的力量。 
编辑：Sienna Guo 撰文：Lori 设计：晓霓
