今天就唤醒你的减肥荷尔蒙吧!
文章导读
虽然你可能会把超级旺盛的胃口归罪于荷尔蒙影响,但是荷尔蒙也有助于你长肌肉、提高新陈代谢。可谓是成也萧何败萧何。以下就是如何提升荷尔蒙,让你减肥更简单的四个方法。
一:遏制食欲
营养与饮食协会的代言人Alissa Rumsey医生告诉我们,通常被称为饱腹感激素的瘦素(leptin)可以调节脂肪储存,抑制食欲。瘦蛋白由身体的脂肪细胞分泌,它会在丘脑下部和它的天敌“饥饿激素(令人对食物产生特别的好感)”作战。瘦素就是给大脑传达“已经充分进食”的信号,进而停止进食。据调查瘦素水平与身体脂肪含量成正比,即身体脂肪水平下降,瘦素水平降低,从而刺激食欲。因此肥胖者的瘦素水平往往高于正常体重的人,但是多余的脂肪会使瘦素有抵抗性,所以大部分超重和肥胖女性的大脑接受不到瘦素的信号,导致食欲难以控制,不停进食,越来越胖。
你应该怎么做:睡觉。根据2012年美国营养学会杂志上一篇文章表明,缺乏睡眠明显能降低瘦素水平。这也解释了为什么有失眠、睡眠呼吸暂停的人往往也在和体重做斗争。根据伯明翰大学研究,女性应保持6.5-8.5小时的睡眠,而且要尽量在同一时间入睡。赶紧去调整自己的生物钟吧!