好莱坞最美的胳膊腿和马甲线是怎样炼成的

她们是好莱坞公认身材最好的明星

最美双腿：Gigi Hadid

最近好莱坞评选出最美的双腿，对的，就是Gigi Hadid。想要从好莱坞的一众美腿中杀出重围，Gigi靠的是完美的比例和肌肉线条。

最美手臂：Jessica Biel

好莱坞最完美的手臂典范，是杰西卡•贝尔，她的手臂紧实没有囔囔肉，肩膀到手臂的线条堪称完美。

最美臀部：Jennifer Lopez

好莱坞最完美的臀部典范，是J.Lo。要知道，她可是曾经为臀部投过3.5亿美元的保险。

最美腰腹：Kate Hudson

Kate Hudson的腹肌被好莱坞评选为最完美腹肌，在《Glee》里大秀柔软身体的她让人印象深刻。

没有天生的完美，只有你看不到的锻炼

每一个被评为“最完美身材”的背后，都有数不清的汗水。就像格温妮丝·帕特洛说，她能够在44岁还保持着如此完美的身材，没有什么基因也没有什么奇迹，唯一有的就是她每天付出的锻炼。

Gigi如此紧实的大腿也不是天生而来的，要感谢她从小练习芭蕾舞。Gigi的芭蕾舞教练Mary Helen Bowers说，坚持芭蕾舞的基础课程，就能够帮助你修正大腿的线条。

杰西卡•贝尔的私人教练说，她所有的运动项目都是为她专门设定的，其中很多都是对手臂塑形有着绝对作用的：俯卧两头起、等距引体向上、TRX训练以及拉绳训练。

J.Lo的健身教练是很多明星的教练David Kirsch，他为J.Lo设计的相扑式锻炼法让她能够完美地保持身材：以深蹲为基础的踢腿运动，能够让她永远拥有完美的臀部。

已经有了两个孩子的Kate 15年如一日的练习普拉提。她说她每天再忙也要至少运动20分钟。她专注于简单而有效的有氧运动，比如跳绳，就能让她保持身材。

所以，每天上下楼走的几十步，就觉得运动量够了？离好身材，你还差了一个珠穆朗玛峰。

这样的腿型就要开始锻炼了

Lily-Rose Depp的腿瘦的很不匀称，大腿和小腿同粗，没有匀称的美感。

钟小姐身高174公分，体重仅44公斤，腿部“形销骨立”，单看腿觉得这个人十分苍老。

爽妹子之前一直被大家所心疼的，就是瘦得双腿能看见骨头。

健康的腿型她们是这样练的：

金小妹现在的健身教练，是比弗利山大名鼎鼎的Gunnar Peterson，他也是安吉利娜·茱利、詹妮弗·洛佩兹、马休·麦康纳这些好莱坞明星们的私人教练。“我会做任何他要求我做的训练，一周四次。”金小妹说，“通常我都是跑步去健身房，然后在跑步机上接着跑，然后是大量的腹部的训练。”

布莱克·莱弗利的腿非常漂亮，但她绝不属于瘦可见骨型，布莱克的教练说她总是选择在一星期中的周三和周四健身，其它时间则安排工作和休息，而且她专注于锻炼腿部。她通常进行大约15分钟的热身；之后在房间按照对角线来回走，每个方向走10次；然后再走蝴蝶步，每个方向5—10次；抬起脚然后蹲下三头肌回扣，每一侧15下；站立后腿旋转，每一侧10次；跨回实心球弓步，6磅，每边3—5次；反向弓步然后哑铃卧推；一边到另外一边速度滑过；T型俯卧撑。

为了长腿，你可以这样练：

维多利亚秘密的模特Karlie Kloss通过一组专门练习腿部肌肉的运动来教我们，这样练能够让你保持腿部线条。

动作要点：

1. 双腿弯曲，轻微下蹲；

2. 右腿向外伸直，脚尖绷直，慢慢向上抬起，大腿发力；

3. 抬起的腿慢慢放下，脚尖点地后收回，回到起始位置。在整个运动中，收紧核心力量，避免腿部晃动；

4. 试着从一边10次增加到20次，然后换另一侧。

动作要点：

1. 以站姿开始，双腿保持弯曲，一条腿向外伸直，然后向上抬起同时向内弯曲，注意要让大腿发力；

2. 然后放下，回到起始位置。如果你不能保持平衡，可以扶住栏杆或者墙；

3. 从10次增加到29次，然后换另一侧。

动作要点：

1. 双腿弯曲，躯干前倾。右腿沿着右对角线向后伸出，脚趾点地；

2. 然后把右脚沿对角线移到左腿后。右脚回到右对角对角线位置，再做一次小的提腿动作后回到起始位置；

3. 动作要缓慢，并且一定要收紧腹部，同时为了保护膝盖要保持身体前倾；

4. 重复5到20次，然后换另一侧。

动作要点：

1. 站姿开始，双手握矿泉水在胸前；

2. 左腿尽量向后延伸，保持脚跟抬起。保持上半身直立，缓慢的下蹲，使用髋部、臀部和大腿的力量来控制动作；

3. 下蹲时右腿膝盖不要超过脚尖，开始可以小范围的运动，逐步推进到膝盖的高度；

4. 开始可以是8-10次，然后增加到20次，换另一侧腿。

动作要点：

1. 改良版的深蹲，双腿分开与肩同宽；

2. 缓慢下蹲，髋部、臀部与大腿不要低于膝盖，尽量向后坐，这样可以保持膝33. 盖和脚踝在同一条直线上，然后小幅度上下颤动；

4. 没有必要深蹲，也永远不要低于膝盖高度；

5. 开始坚持8-10组，之后逐渐加到20组。