八位知名瑜伽大师分享关爱自我心得

今天的社会崇尚“随时候命”的工作文化，历史悠久的瑜伽练习能够帮你全面排解由此而生的各种常见压力、焦虑和疲惫感。

现代瑜伽发展成熟，当中加入很多比较动态的锻炼和不同风格的动作练习。不管是较为传统的哈达瑜伽，还是现代改良的“火箭”瑜伽，归根究底都是一种全人冥想练习，注重自我意识，而非只为了消耗热量。

指导瑜伽修炼的哲学教义称为《瑜伽经》，即瑜伽生活的“十诫”，鼓励我们遵循“不害”和“苦行”等概念，不仅适用于我们在瑜伽垫上所摆出的各种姿势，还约束我们平日的行为、言语和思想，以充满关爱和善良的心态对待自己和周围的世界。

为了庆祝国际瑜伽日，我们特别访问了八位来自世界各地的知名瑜伽大师，包括广受名人欢迎的 Nadia Narain 和  Mandy Ingber（分别是 Kate Moss 和 JenniferAniston 的导师）、Strala Yoga 的创办人 Tara Stiles，以及著名瑜伽导师兼作者 Judith Hanson Lasater，为各位提供实用建议，并介绍有助关爱自我的瑜伽动作。

Rachel Brathen- Yoga Girl 来自阿鲁巴（Aruba）

对我来说，关爱自我就是达至平衡，而不是追求完美。除了透过适当运动和注意饮食来照顾好自己的身体之外，我也会偶尔享受甜点和葡萄美酒，只要适可而止就无需感到内疚。我是一位在职母亲，关爱自我就是能专心一意跟女儿共度美好时光，并在一天结束的时候给自己一点私人时间。我很喜欢泡澡，当然还有练习瑜伽。

每当到了恢复体位时，我总是选择靠墙倒箭式 (Viparita Karani)，即双腿靠墙抬起的姿势，不仅有助镇静神经系统，让身心平静下来，也对舒缓腰部和颈部疼痛很有功效。此外，这是一个被动的姿势，我们根本“无须”做任何事情，只需心无旁鹜尽情放松就可以了。瑜伽动作通常讲求协调和专注力，但这个姿势却没有这个必要。只要注意呼吸，然后放松身体就行。

Judith HansonLasater 博士 - 物理治疗师（美国加州旧金山）

很多人会说“关爱自我”就是以某种方式善待自己，比如说去按摩、在浴缸泡澡等。可是这个词其实还有更深层的含义。对我来说，关爱自我代表特别注意有关自己内在反思的想法。透过这种意识过程，我们可以尽情释放（无需批判）一切阻止我们爱护和接受自己的念头。我在反思自己的言行时经常用到的一句话就是“人之常情”。每当我很严厉地批判自己，或者推动自己达到目标时，这句话总能让我后退一步，设身处地从另一角度认识自己。

最讽刺的是，我们最需要关爱自我的时刻，往往就是忙得不可开交之时。此时最适合做“全身心放松” (Savasana) 或称为“摊尸式”的姿势：为头部和膝盖找个支撑，再把脚踝和手腕贴地放好，然后闭起双眼，保持静止，放软身躯，把认为自己所拥有和所需要做的一切统统抛诸脑后。研究显示以这种方式放松身心和减轻压力，实际上能提高我们的办事能力。“全身心放松”这个动作不仅让你充分展示对自己的关爱和接受，同时也表现出对身边人的照顾。

Mandy Ingber（美国洛杉矶）

对我来说，关爱自我就是对自己负责任，在情感和身心上都要保持耐心，并好好照顾自己。首先要做的就是了解自己内心的真正感受，否则怎么可以照顾好自己呢？我最近意识到自己身体的各种感受，发现原来内心情绪也会构成生理影响，特别是在我感到不快的时候，情绪困扰往往会导致身体感到不适。那到底该如何解决呢？关键就在于注意力！

这项练习放诸四海皆准，与运动或瑜伽无关，而且任何人都可以做到。每天早上（或任何时间）我会静静坐好进行冥想，从头到脚逐寸扫描身体，期间我会特别注意所有感觉，并给予身体每个部位十足的注意力。维持 5-20 分钟之后，尝试了解一下自己的情绪。此外，我也会写下清单，列出自己最感恩的三件事；当天做得很好的三件事；以及需要放手/无法控制的三件事。

Nadia Narain -《Self Care for the Real World》作者之一（英国伦敦）

“关爱自我”就是对自己保持善良的态度，比如说预留一些私人时间给自己；去按摩舒展筋骨；为自己准备一顿美味的餐点（即使只是一个人享用）。重点是了解你对自己的想法，好好善待自己，就如对待摰友一样友好善良。注意一下你会对镜子里的自己说些什么样的话。每当在工作上遇到因难的时候，不妨问一下自己，如果现在遇上难关的是你的好友，你会跟他说什么？

我最喜欢的“关爱自我”瑜伽动作是向天仰卧，再把卷起来的毛巾或毯子放到肩胛骨位置下方，双手双腿尽量往外伸直。如果那天长时间坐在电脑前面，或者刚刚受了舟车劳顿之苦，这个动作就特别适合。深呼吸五、六次之后，你大概会开始感受到它的功效，同时让你享受打开心胸之乐。

Tara Stiles（美国纽约）

对我来说，“关爱自我”并非日常生活以外的事情，而且跟我的处事方式有着密切的关系。我会先放缓脚步、放松心情，然后深呼吸用心感受，再相信所感受到的一切并作出合适回应。这对我在练习瑜伽、养育子女、处理人际关系、职场工作，以至任何其他方面的事情都起了正面积极的作用。当然，每天早上冥想和练习轻松简单的瑜伽动作都有助我持之以恒。

呼吸与身体合而为一，对关爱自我很有帮助，让身体在吸气时往上提升，并在呼气时放松下来。此外，我也会在感觉不错或需要额外关注的地方徘徊良久，让我有更多时间检视自我实际状况。使呼吸与身体同步，不仅能解决身体上的问题，同时也让我进入不同的冥想世界，助我实现最好的自己。练习长度由几次深呼吸到10-20 分钟不等。

Duncan Peak（澳洲拜伦湾）

我慢慢意识到其实职业倦怠并非源自于工作过劳，而是因为未有善用空闲时间尽量休息，使人只寻求多巴胺释放一刻的快感。我喜欢每天打坐十至二十分钟，另外再加不同形式的运动（如锻炼或冲浪）和伸展动作。此外，我每天都会找时间喝杯茶，看看书。很多时候一忙起来就停不下来，宁愿拼尽最后的力气，但我知道该停下时还是得停下。一天忙碌过后，我会花点时间亲近大自然，体验博爱大自然的感觉，而不一定要以任何物质为对象。欣赏生活的本质，而不只是追求我想它变成的那个样子。

每天早上醒来我都会练习阴瑜伽，包括大概四至六个不同的动作，如向前弯腰、往后弯腰、侧身弯腰、扭腰转身、向外旋腿，以及很多不同的组合姿势。强大的能量释放总能使我精力充沛，而且每做一个动作都有助我恢复身体柔韧性，感觉犹如脱胎换骨，甚至能感受到丰富的能量在体内流动。虽然动作不算剧烈，但它是在进行剧烈锻炼之前的完美拉伸运动。用这个方法与内在的自己和谐共处，让你准备就绪展开美好的新一天。 

SandeepAgarwalla - Yoga at Ananda 负责人（印度喜马拉雅山）

对我来说，关爱自我就是在不同层面好好照顾自己。我们的身体需要得到适当的滋养和锻炼，才能免受疾病和其他年龄相关问题的影响。此外，我们还需确保头脑朝正确方向发展，才不至于受到日常生活中的触发因子和负面事物所影响。灵魂是我们存在的源泉，因此同样必须加以培育。若这些方面被忽视，我们将经历各种不平衡和不和谐的状况。

我最喜欢的关爱自我瑜伽动作是拜日式 (Surya Namaskar)，它就像是身体不同部位的锻炼伸展操一样，而且能疏通所有经脉。

Paul Teodo-  The Yoga Barn（印尼巴里岛）

“关爱自我”就是在身体、情绪、精神和灵性健康之间保持完美平衡，除了讲求持之以恒的瑜伽和冥想练习之外，也要预留时间独处和陪伴亲人。与亲朋好友分隔两地、天各一方，关系很容易就会变得疏离，因此我会与朋友和家人定期联络并了解他们的最新近况。打通电话听听好友或父母的声音，可让你以更愉快的心情开始或结束一天。

我最喜欢的关爱自我瑜伽动作是三角伸展式 (Trikonasana)：先分腿站好，把右脚往内微微转动。双臂举起，与地板平行，将手背放在大腿内侧或小腿内侧。右臂与右肩成一直线，向天花板延伸。这个动作使我的整个身体更加修长，保持姿势同时深呼吸几次，感觉真的很棒。这个动作不算太剧烈，可以纳入任何日常瑜伽练习之中。