自暴自弃的减肥方式，是只会挨饿
文章导读
你身边可能会有人因为节食瘦了好多。你在羡慕TA的同时，却并不知道一些可怕的问题会随之而来——皮肤粗糙黯淡，法令纹变深，胸和屁股严重缩水，体重减了但坐下来还会有小肚子，蝴蝶袖也很明显，皮肤和肌肉都非常松弛，这样的身材一定不是你想要的，你理想中的身材应该是“穿衣显瘦，脱衣有肉”。
迈开腿≠简单步行
那么如何才能“穿衣显瘦脱衣有肉”？当然先要“迈开腿管住嘴”。可是所谓“迈开腿”，不是每天慢速走1W步在朋友圈步数榜排行第一就行，这样做的确有益健康，可单靠这些真的很难实现理想好身材。
关键一：减掉多余脂肪
如果你目前体重高于正常值，体脂较高，或是有比较明显全身或局部肥胖，那么建议先将重心放在减脂上，因为只有减掉多余的脂肪，才能让整体看起来苗条，肌肉线条也才能显露出来。
How to do：最有效的减脂是通过长时间中高强度的有氧运动来实现，骑车、慢跑、椭圆机等。运动时达到最大心率的60%至70%时，减脂效果最好。建议每周进行三次，每次40-60分钟左右。在有一定的运动基础之后，还可以进行HIIT训练（高强度间歇运动）来达到更大的燃脂效果。但如果你本身已经很瘦，但皮肤松弛，没啥曲线，也没有肌肉，那么可暂停长跑等有氧运动，以第二步增肌塑形为主。
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