什么叫减肥堪比整容？看这部剧让杨紫告诉你

曾经肉嘟嘟的杨紫虽然给人以可爱甜美的感觉，但气场还是明显少了一些，自从在《女心理师》开播前瘦身成功，演绎起职场女性也更显得得心应手。

如今瘦下来的杨紫不仅更显成熟，也多了几分知性和优雅，果然，减肥堪比整容，天鹅颈愈加优越，五官的立体质感也显现了出来。

瘦身减肥是女生口中永恒不衰的话题，虽然“管住嘴迈开腿”的道理人人都懂，但是我们仍然希望能找到一些“神奇”的方法让自己更快速更轻松的瘦下来。

于是网络上花样百出的各种瘦身方案成功引起了大家的注意，然而所有瘦身减肥都应该建立在健康的基础上才行得通。今天就来全面盘点本年度最受关注的几种网红瘦身方法，告诉你它们的原理和健康指数，帮你找到适合自己的那一款~

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据说是凯特王妃的妹妹Pippa Midleton和歌手Adele都推荐过这种减肥方法 ，源于Aidan Goggins和Glen Matten 《Sirtfood饮食》一书，作者两人都是英国塞瑞大学毕业的营养医学硕士。

这个饮食法主要是限制摄入热量和食物种类——即绿色果汁和富含乙酰化酶（sirtuins）的饮食。所谓富含乙酰化酶（sirtuins）的食物，包括像羽衣甘蓝、芹菜、芝麻菜、香菜、绿茶和柠檬，通过加速身体新陈代谢，帮助排出多余水分，消除水肿，同时还能启动身体的燃脂模式，增加新陈代谢。

如果再搭配适量的运动，就能达到不错的瘦身效果。整个减肥过程分为两个周期共21天，需要遵循食谱中的食材和烹饪方式来进食才行。

瘦饮食法前期因为消水肿会减重速度较块，后期会进入平台期，需要搭配运动才能突破瓶颈达到理想瘦身效果。Adele的教练Pete Geracimo也建议大家“饮食八成、运动一成、休息一成，因此千万不能光吃不动，生活中也要保持一定的运动量，效果才会出来”。

适合VS不适合人群：

适合易水肿人群，以及有一定运动习惯人群。另外，由于整个过程中对食材种类限制较多，所以对于经常外食的上班族不太适用。

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网络上流行的断食法方法很多，但是168饮食法因为操作起来相对容易所以特别受欢迎。顾名思义就是将三餐的时间集中在8小时内吃完，其他16小时不再进食，平时食用的食物总量不变，缩短进食时间，达到延长身体消耗体脂肪，降低体脂，还能帮助降低发炎、帮助体内休息。

1.必须注意热量足够，若卡路里摄取不足一日所需，脂肪消耗外就会开始分解肌肉。

2.在有限的进食时间内选择以天然、均衡营养的原型食物，以高纤维的主食、蔬菜水果、豆制品、鸡肉、鱼肉等蛋白质为主，多喝水，帮助代谢避免脱水。避免高盐高糖类食物。

3.用餐时段上特别的限制，可根据自己的喜好来选择。

适合VS不适合人群：

适合喜欢集中性进食，而不是少吃多餐者。不适合有肠胃问题者、营养不良者、低血糖或血糖不稳定者。

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杜坎减肥饮食法在国际上享誉已久，被公认为“终极减肥法”。杜坎减肥饮食法可以很好地帮助人们不用那么努力的去节食而达到瘦身效果，属于高蛋白+低碳循环饮食法。不过这种减肥法需要按照四个阶段来严格执行——

1. 速效期——2至7天，这期间可以尽情吃72种蛋白质食物。

2.缓效期——需要遵循“纯蛋白质日+蛋白质配蔬菜日交替进行的原则”。

3.巩固期——除了第1、2阶段的所有食物之外，还添加了水果、米饭、芝麻油和每周两顿自由大餐。

4.稳定期——恢复正常饮食+每周四纯蛋白质餐+燕麦麸+适当运动。

适合VS不适合人群：

身体比较健康、适合有充足的时间自己做饭的人，喜欢吃肉的人。但是由于蛋白质摄入过多，不适合年龄大、肾脏不健康及肠胃功能较弱的人。

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迈阿密减肥是由迈阿密大学医学院副教授亚瑟·阿加茨顿发明的，应该算是很多饮食减肥法的基础，控制的是食物的升糖指数，简称GI。在整个过程中，就只吃 “好”的食物就是低GI值食物，避免“坏”的食物就是高GI值食物。

低GI主食：薏米、藜麦、黄豆、燕麦、芋头、山药、红薯、紫薯、玉米、鹰嘴豆、糙米、麦仁、小米、荞麦等

低GI肉类:去皮鸡肉(不含鸡翅)、鱼类、虾类、贝壳类、瘦牛肉

低GI水果:樱桃、猕猴桃、草莓、苹果、柚子、桃子、橙子、梨

1.所有摄入的主食都要以低GI粗粮为主，猪肉、羊肉尽量少吃或不吃

2.不要喝鲜榨果汁,果汁升糖特别快。不吃土豆等淀粉含量高的食物。

3.整个饮食法分三个阶段，完成全部过程后有助于养成易瘦体质。

适合VS不适合人群：

适合大多数人群，尤其是适合肥胖、有心脏及心血管亚健康人群。

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从2018年就开始爆红网络的生酮饮食法一直受到减肥人士的追捧，不少明星、网红都声称，靠它一个月瘦了多少斤，不仅能减肥，还可以降低血脂、控制糖尿病。简单来说，生酮饮食就是用极高脂肪和低碳水化合物的比例，迫使身体进入酮症状态，强迫身体燃烧脂肪而非碳水化合物来获得能量，从而导致体重减轻～

严格执行生酮饮食法虽然可以快速减重，但是由于生酮饮食拒绝一切碳水化合物，包括豆类、水果、全谷物等非精制碳水化合物，其副作用也很明显，其中包括疲劳乏力、因饮食缺硒导致心律不齐，女性月经推迟、便秘、腹泻、头痛以及肾脏代谢问题等等，并不适合长期使用。

适合VS不适合人群：

适合身体健康、有一定运动习惯、想要快速减重者。不适合体弱、胃肠道功能紊乱、肾功能不好、有睡眠障碍人群。

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这个方法主要是基于希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国的饮食习惯，以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主。研究发现，这种饮食结构不仅有利于控制体重避免发胖，而且还可以减少患心脏病的风险，保护大脑血管，降低发生中风和记忆力减退的风险，因此也被称为是可以终身受用的长寿饮食法。

1.吃很少的红肉或完全排除红肉、至少每周进食2-3次鱼肉。

2.每天坚持食用少量的坚果、主要的饮食是水果和蔬菜。

3.只食用健康的脂肪，如橄榄油，主食以粗粮杂粮为主。

4.每天可以喝160毫升的红酒(没有饮酒习惯的可以忽略）

适合VS不适合人群：

适合大多数人群，尤其是适合肥胖、有心脏病、糖尿病等慢性疾病人群。

这种饮食法来源于以自学草药学而闻名的Dr.Sebi。它是一种基于植物的饮食建议，倡导通过食用偏碱性的食物，令血液处于碱性，减低患病几率。同时不能吃任何的动物产品和精加工过的副产品，所以看起来更像是遵循素食主义的一种饮食法。Dr.Sebi 饮食法目标并不只是单纯的减肥，而是针对整体身体内部环境的自然疗法。只是因为在这种要求下摄入的卡路里很低，所以不少人拿它当作瘦身法实践。

不适合人群：无肉不欢者、有肠胃问题者、营养不良者。

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建议收藏：BBC告诉你的饮食减肥秘诀

1.不要让自己感到饿。因为当人体处于饥饿状态时，会分泌出一种叫“脑肠肽”的饥饿激素，它会不断给大脑发信号“给我吃！给我吃！我要高热量！”

2.使用小尺寸的餐具，选择小包装的零食，都可以帮助你在不知不觉中减少热量的摄入。因为面对更多食物，即便吃饱了，也不容易停下。

3.日常饮食尽量用低热量食物代替高热量食物，饱腹的同时，摄入的热量却少很多。比如：一杯黑咖啡的热量是10卡，而一杯卡布奇诺的热量则有100大卡。

4.别以为自己吃得少，正餐之外的饮料、水果、甚至是食物上的酱汁的卡路里也是不能小看的。

5.多吃蛋白质。BBC研究显示，同等热量的三份饭菜，如果一份多10%脂肪，一份多10%碳水化合物，一份多10%蛋白质，蛋白质更多的那份食物给人的饱腹感更久，让人不会觉得容易感到饥饿。

6.糊状食物能提供更久的饱腹感，同样是一份鸡肉、米饭和水的饭菜，打成糊状食物后的体积大大增加，在胃里停留的时间更长。

7.多吃乳制品。乳制品所含的营养成分中，除了蛋白质有助减肥外，丰富的钙元素也能帮助脂肪燃烧，还能与脂肪结合，形成不被肠道吸收的物质排出体外。

摄影：NICK KRASZNAI

编辑：Verance

美术：罗兰