跟着做,轻松练出腹肌
文章导读
仰卧起坐通常被认为是锻炼腰腹部肌肉的最佳方式,但也因为有过多的肌群同时发力而容易疲劳,普通人能完成标准动作的数量非常有限。于是就有了很多改良版的训练方案,看上去更容易,做起来更轻松,最重要的是针对性效果更好,下面一起看看怎么做吧。
蜘蛛侠式
能够锻炼到腹部全部的肌肉,还能同时兼顾小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。 以俯卧撑的姿势为基础,向下伸直手臂,保持手肘和肩膀在同一直线上;从侧面向前提拉右腿,让膝盖向右臂手肘尽量靠近,到极限位置后伸直,然后换左腿,提拉后再伸直,循环往复,每侧做15个为一组。
能够锻炼到腹部全部的肌肉,还能同时兼顾小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。 以俯卧撑的姿势为基础,向下伸直手臂,保持手肘和肩膀在同一直线上;从侧面向前提拉右腿,让膝盖向右臂手肘尽量靠近,到极限位置后伸直,然后换左腿,提拉后再伸直,循环往复,每侧做15个为一组。
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