没有运动习惯的人怎样通过“吃”来减肥
文章导读
比起节食,运动显然是保持身材以及减脂的更好方法,但如果你的现在的身体素质、心肺功能不允许经常性高强度运动,或是从来都没有到健身房打卡的习惯,那就要从“吃”上平衡热量的收支。
用蔬菜和水开启正餐
饭前饮水更利于减肥,这是真的!科研人员进行了一项针对84人为期12周的减肥效果追踪,12周后他们发现,实验组42个饭前饮水500ml的监测对象要比对照组42个饭前不喝水的人多减了将近1.5kg体重,科研人员表示,这是因为增强饱腹感以及肠胃代谢,而且这种习惯的养成相对于其他减肥方法更容易坚持。另外,可以在吃主食以及肉类之前先吃大量的蔬菜,其中的各种纤维也能更快提供饱腹感,避免之后热量相对较高的食物吃太多。
饭前饮水更利于减肥,这是真的!科研人员进行了一项针对84人为期12周的减肥效果追踪,12周后他们发现,实验组42个饭前饮水500ml的监测对象要比对照组42个饭前不喝水的人多减了将近1.5kg体重,科研人员表示,这是因为增强饱腹感以及肠胃代谢,而且这种习惯的养成相对于其他减肥方法更容易坚持。另外,可以在吃主食以及肉类之前先吃大量的蔬菜,其中的各种纤维也能更快提供饱腹感,避免之后热量相对较高的食物吃太多。
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