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超模和我们之间有“壁”?不存在的

编辑:yijie.zhang 时间:2022年10月20日 内容来源:VOGUE时尚网  图片来源:品牌官方

文章导读

最近VOGUE World 130周年特展的开幕之夜,“超模组”的刘雯和雎晓雯纷纷美出圈,气质气场没话说,套一句网络用语就是“真的太顶了”。

她们双双展示超模级别的绝美姿态,网友热热闹闹的点评她们是这次活动的“体态王者”“出片大神”。报刊亭大片中,她们轻盈自如地施展表现力,也难怪大家要说超模组亮相属于是“降维打击”。

刘雯和雎晓雯虽然拥有让人羡慕的头身比、大长腿,但其实所谓的“次元壁”并不完全来自于“老天爷赏饭吃”的先天优势,更是在于她们坚持不懈的主动付出。

哪有什么降维打击,她们明明就只遵循了变美的底层逻辑罢了。

像是通过合理的饮食控管、仪态体态的纠正训练,加上一次次的演出经验才打磨出她们信手拈来的业务能力。

在这次活动中也不乏喜提热搜的女明星,华服之下,更重要的是她们每个人都有着全身延伸、舒展的挺拔感,这也是她们看起来自信出彩的秘诀;同时,轻盈不显疲倦的状态也让她们赢的漂亮。

自从高温的日子渐行渐远,越来越多人感受到了秋冬带来的“沉重”。季节更替随之而来的身心不适应,使我们更依赖食物和休息带来的暂时性压力转移。

然而,过度躺平的结果往往要花更多情绪、精力和时间调试。友情建议,不要暴饮暴食、光吃不动,让身体稳稳适应秋冬,或许才是一种更加舒心的应对方式。距离超模、女明星的那层次元壁,也有可能就此打通。

美食总是逃不开高糖、高脂的元素,也是我们躲不掉的“真香定律”。然而进食之后的快乐依然很难消退后果带来的不悦,也就是大家在暴食之后为什么总是会后悔,问题很有可能与血糖波动有关联,飙升的血糖会造成胰岛素过多分泌、身体炎症、加速衰老等一系列情况发生。

大多数人并不会太在意血糖的波动,但其实每人每日都有可能在无意识的情况之下让血糖飙升。当血糖急剧上升时会让细胞接受过多的葡萄糖,而过量的葡萄糖会导致“能量发电站”细胞线粒体暂停工作,当能源停止生产,身体自然就会出现疲惫的感觉。

而经常性的血糖飙升也会引起胰岛素过多分泌,使身体不停储备脂肪,最终养成易胖体质,这也就是秋冬季节身体会逐渐变得“比沉重还沉重”的原因之一。

想要吃得健康又开心,

你需要遵循的“稳定血糖进食5法则”

Rule1.改变进食顺序

每一餐都以蔬菜为开头,因为纤维会减缓葡萄糖进入血液的速度,接着才是蛋白质、脂肪、淀粉,这样的顺序能够降低血糖峰值。

Rule2.选择“甜点”而不是甜食

餐后吃少量的甜点一定是比空腹下以甜食果腹更优的选择,如果可以,当然将精制甜品换成水果更好。同理,饭后再吃水果是一种避免血糖直线飙上的好思路。

Rule3.尽量还是要吃“饱”

虽然都说“吃7分饱”就已经足够,但对于大多数人来说这需要十分自律才能做到。更轻松的方法还是在一餐之中增加纤维质和蛋白质的比例,再搭配健康一点的碳水满足饱腹感,从而减少精制米、面和餐后甜点的摄入。

Rule4.一日之计在于晨

如果能从早餐开始做到主动避免血糖飙升,那么一整天对糖分的渴望也会随之降低。

童瑶“美好的一天从……开始”系列就很有借鉴价值。她的早餐总是离不开营养均衡、饱足感够、内容多元化的特点。

最后再以水果收尾,这就是她储备一日能量和心情的完美仪式感。

Rule5.餐后,先从步行这项运动开始

抛开血糖不说,“多吃少动”这件事本身就是令身体越来越沉重的最大元凶。回到血糖,餐后让葡萄糖进入肌肉作为燃料,而不是形成脂肪从而囤积,每餐之后花最少10分钟来带动消耗,也会比不动来的好,身体也会轻盈的多。

血糖稳定下来、不再大幅度波动之后,我们的激素也会自动调节归位,让脂肪囤积的胰岛素变少、控制饥饿感的生长素也会开始释放,自然而然精神状态也会变好,对食物不会再没完没了的渴望,而且肌肤状态也会越来越健康。

此外,每日摄取足够的水分对平衡血糖也非常关键,如果觉得白水太过寡淡,可以在水中增加少量蔬果、香料、茶叶增加风味,尽量不要以含糖饮料或果汁为水分来源,无形之中开动“血糖过山车”。

而像超模都很喜欢的绿果汁、绿拿铁,也会为了口感而添加不少水果,最好还是在有一定进食量之后再喝,降低血糖大幅波动的可能。



一个人的精气神,离不开内在和外在的综合条件,而让超模、女明星最出圈的莫过于她们的仪态。在了解血糖波动后带来的“体内疲倦感”之后,就要重视起来“体外”状态。





秋冬是最容易“越躺越懒”的季节,而且大多都还会发展为“越懒越累”。

 

原因在于身体长时间不动心血管系统运作效率降低,最终代谢变得迟缓,肌肉也会失去应有的支撑力,整个人的身心状态都会拉低。研究表明,固定每周3天、每次20分钟运动习惯的身体比较不会感到疲劳,精神也会更加饱满,反而“过度休息”一定是“越懒越累”恶性循环的开端。





所以即便感觉懒懒的也要拿出一点积极性改善状态。例如可以先从好入门、小幅度、没有太多场地限制的运动开始抓起,养成训练习惯之后再逐步步上健身轨迹。





简单利用小滚筒,轻松锻炼好体态


接触过健身的人大多对滚筒(泡沫轴)不陌生,在训练结束之后利用滚筒施压,起到缓解肌肉紧张、平滑筋膜的作用。





而不只针对健身党,经常久坐或维持固定姿势的上班族,也可以利用滚筒释放紧张的肩颈和上背部肌肉,耸肩和探颈等不良仪态也会慢慢改善。





运用滚筒和身体平衡也能起到很好的运动效果。利用身体的自重量在滚筒上为肌肉加压,在滚动臀肌、腿后侧、背阔肌等不同部位时,由于身体需要在滚筒上保持平衡,核心肌群也会随之收紧,活动同时也会启动体内循环,身上开始发热出汗。






另外,下肢是上班族最经常出现水肿的区域,利用滚筒也能够很好的促进代谢。


如果遇到比较明显的结节,或者是筋肉紧张造成的疼痛区域,可以稍微用身体的自重施压,用缓慢的滚动频率、延长滚动的时间来慢慢松动紧张感。





滚筒选择要点

工欲善其事,必先利其器。一个适合自身需求的滚筒才能发挥最大价值,带来理想成效。


1

接触身体时,表层需要同时具备弹性和支撑性,过软的话效果不大还容易变形;过硬则会对身体太过刺激导致发炎。

2

初学者选择短一点的滚筒,小范围的给肌肉施压就好;经常健身,或者体重偏高的人群则可以选择较长的滚筒,做到更大范围的肌群按摩。


一到秋冬就又懒又累,整个人暗淡几度吗?明星超模都受用的变美底层逻辑真的没有那么难,管住嘴、迈开腿,悄悄打通次元壁吧!

10月9日起至10月23日

VOGUE World展览正式面向公众开放

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