7个简单动作让你拥有紧致翘臀
文章导读
对于大多数人来说,无论职业是跑步运动员还是骑行爱好者,抑或者是整天坐在电脑前不动窝的人,她们的臀部都不是非常紧致。想要拥有迷人翘臀,必须有针对臀部肌肉的训练,我们挑选了7个简单的臀部伸展动作,你可以在避免肌肉拉伤的情况下提升你臀部的紧致度和柔韧性。
蝴蝶式:想同时作用两边臀部,试试这种蝴蝶式
·坐在地上,打开双膝,脚掌相对
·双手将双脚抬起成书状,用腿部肌肉压迫膝盖向下。
·拉伸背部脊椎,放松肩部,注视前方或者脚。
·保持此动作,深呼吸五次,随后慢慢向前倾,与腿平行。尽量试着脊椎伸直不要打弯。
·手放于脚上,双臂向下按压膝盖。如果想更大程度拉伸的话,手臂伸向前。保持至少五次深呼吸或者更长时间。
·坐在地上,打开双膝,脚掌相对
·双手将双脚抬起成书状,用腿部肌肉压迫膝盖向下。
·拉伸背部脊椎,放松肩部,注视前方或者脚。
·保持此动作,深呼吸五次,随后慢慢向前倾,与腿平行。尽量试着脊椎伸直不要打弯。
·手放于脚上,双臂向下按压膝盖。如果想更大程度拉伸的话,手臂伸向前。保持至少五次深呼吸或者更长时间。
对于大多数人来说,无论职业是跑步运动员还是骑行爱好者,抑或者是整天坐在电脑前不动窝的人,她们的臀部都不是非常紧致。想要拥有迷人翘臀,必须有针对臀部肌肉的训练,我们挑选了7个简单的臀部伸展动作,你可以在避免肌肉拉伤的情况下提升你臀部的紧致度和柔韧性。
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