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对于女性来说，当体脂百分比超过25%，让人看起来臃肿笨重的拜拜袖、小肚腩、下垂臀和小粗腿就有可能找上你。不用担心，我们邀请了3位不同领域的运动专家，针对不同部位的顽固赘肉，为你呈现5种最有效且有趣的运动方法。不需要专业教练，也不用复杂器械，你在家也可以完成这些简单有效的瘦身动作。准备好向更苗条的自己Say Hello吧！

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腰腹赘肉

对于办公室白领来说，午间饱餐一顿之后立即做下的习惯很容易令腰腹部囤积脂肪，而因为腰腹部平时都藏在衣服里面，所以很多人都不会注意到这个问题。

东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，而一旦长出了赘肉后，缺乏锻炼和在饮食上的不注意就会使肚腩赘肉更加难以消除。
泰拳所强调的就是利用腰腹部的核心力量来控制出拳，因此对消除腰腹部的赘肉有着极佳的锻炼效果。
泰拳教练汪妤凌
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松弛大腿

如果只是平时走路散步，很难充分调动大腿肌肉用力，特别是大腿内侧的肉因为长期久坐不动就更容易松垮没型，走起路来甚至还会互相摩擦。

平时只要不穿紧身裤或紧身裙，大腿的赘肉并不太显眼，可是看着别人穿上热裤却依然纤细的大腿，你对自己还有自信吗？
虽然普通的腿部训练也可以达到塑型的目的，但是如果在训练中增加弹力带的使用，可以增加训练的难度，让赘肉更快消失。
瑜伽教练奕涵
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肌肉小腿

当你穿平底鞋时，小腿肌肉块并不会很明显，但是当你穿上高跟鞋，因为需要用力，所以小腿肌肉块会变得格外碍眼。

在进行跑步等健身运动时，都会锻炼到小腿的肌肉，但是很多人在锻炼之后并没有进行拉伸运动，导致长出来的肌肉变成块状。
想要改善小腿的肌肉块，一方面要拉伸肌肉块，让它变成条状，另一方面在运动过后给肌肉做放松，防止再次长出肌肉块。
瑜伽教练奕涵
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拜拜袖

当你挥手说再见时，手臂上的赘肉也会随之摆动，因此而得名拜拜袖或蝴蝶袖，虽然名字优雅，但是却非常影响美观，甚至很多人会因此而拒绝穿无袖衫。

在日常生活中，我们很难有机会用到手臂内侧力量，如果再不加以锻炼的话，紧实的手臂就会开始变得松弛，导致形成拜拜袖。
你可以尝试下剑道运动，只需要做几个训练基础动作，通过运用手臂内侧的力量来控制出剑的速度和位置，便能达到锻炼效果。
剑道教练郑中梦
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下垂臀

跟腰腹部长赘肉的原因相似，臀部下垂也是因为经常坐在办公室缺乏必要的运动导致的，而且很多人平时穿的衣服比较松垮，看不出下垂迹象，但当你穿上紧身裤，就会很明显了。

过了25岁以后，不光是全身的新陈代谢速度会变慢，原本紧实的蜜桃臀也会开始下垂，臀型不再饱满。
借助健身球来做辅助运动，既能锻炼身体的平衡感和控制力，也可以带来阻力，让训练的效果更加明显。
瑜伽教练奕涵
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视频

摄影师：高进 化妆师：谭新超（EBI发妆店）
模特：邱嫱 教练：汪妤凌、郑中梦
场地提供：千水八卦馆
设计：Hua Jiang 编辑：Luka Zhao

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